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运动,不见得会让我们瘦呦~

2016-02-05 07:03:00来源:20区编辑:转角遇见你

运动,不见得会让我们瘦呦~


『请问您,我跑步一个礼拜平均3-4天,一次约1小时,至今也两年了,然后也因为有运动后就开始不禁口,慢慢的食量愈大愈大,也就愈运动却愈胖,想请问您我不知道是不是饮食出了问题?即使运动也是需要忌口的是吗?能不能请教您正确的饮食方式呢?谢谢!』


有运动习惯一样要忌口!

有些时候我们心里想,我有运动所以我可以多吃一点,或者你的朋友会这样跟你"规劝",或者你的身体因为运动量变大感到特别饥渴….像是提出这个问题的朋友就有这样的状况。


其实我也会有,其实当运动过后让身体感到特别累特别容易饥饿的时候,要特别小心才行,因为有时候是我们的错觉,有的时候只是心里觉得,有的时候是营养补充错了,所以不足,所以饥饿。


我的方法是多补充多吃蛋白质(鱼,肉,蛋,海鲜…类)比较不容易变胖,因为大多数的东方人,都是属于吃淀粉容易胖的第二型体质(第一型就是你有些朋友怎么吃都不会胖的那种)


第二型就是一吃淀粉(白饭,面,面包…)就开始发胖的体型,我就是这种,所以我会刻意减低我的淀粉量,虽然淀粉类的食物一般比较容易取得,价钱也比较便宜,也比较容易有饱足感,但是非常容易让我发胖,所以除了晚上有安排要做长时间或高强度的运动前之外,基本上晚餐我就完全不碰淀粉的。


话说很多人都以为只要有运动就会瘦,但其实运动本身很难让人瘦的啊!你看很多跑完226公里的铁人或者一天到晚都在跑步,甚至很爱跑马拉松跑的人,也有不少还是胖嘟嘟的…..就知道了啊。


其实运动不仅不会让我们瘦,当运动超过负荷时,还容易让人变胖变肿。


我就是个很好的案例,之前去参加了一场马拉松,反而胖了两公斤。原因就是其实很简单,身体一下子运动过量会造成伤害及发炎,所以会滞留水分帮助身体修复,所以就变胖变肿了,再则就是没有控制饮食,反而更大吃大喝。


有时运动量大也会让我们的肌肉量增加而变重这也是很正常的,像我最近就因为准备226公里的ironman而变重了…


那要如何才会变瘦呢?

重点还是饮食,可以说几乎有80%的影响,其余的才是运动以及睡眠休息。


让身材变好变瘦的饮食大原则:

不吃化学合成物,不吃冰的,不吃油炸物,吃营养的食物,少量多餐;


早餐要让自己吃最营养(1/4蛋白质, 1/4蔬菜1/4水果1/4有颜色非精质淀粉)

中餐次之(也是要按照前面所述的比例)

晚上量吃最少(要瘦的话晚餐只吃蛋白质和甜份不高蔬菜),并且细嚼慢咽(把筷子放下,专心好好吃每一口食物),多喝水,早睡早起。


有运动习惯一样要忌口!虽然吃对的饮食才是瘦身的关键,但是运动却不能少,是开关~ 


如果照这样吃就会瘦,那就不用运动了吗?

不行呦,虽然运动不见得会让我们瘦,但运动却是那画龙点睛的关键点,若是没有运动,身体的机能与肌肉就会渐渐消失;


人类是动物的一种,若是不动最后就会变成最后"物"。而运动会让你想要摄取好的营养,能够好好休息睡觉,创造好的心情,要创造一个好的生活循环品质,运动可以说是一个开关,一定要有才行。


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