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你是如何跑完自己第一个10公里的?

2016-02-03 20:18:00来源:20区编辑:转角遇见你

你是如何跑完自己第一个10公里的?

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!


你还记得自己是如何开始跑第一个10公里的吗?你还能回忆起自己跑第一个10公里时候的感觉吗?知乎大神Autumn Ma讲述了自己第一次跑10公里的历程。

      

为啥要跑10k

 

-公司同事同邀参加6周以后的纽巴伦10k马拉松,为了到时候别太掉链子。

-强身健体,报效夫人的知遇之恩(哈哈)

-顺便克服跑步恐怖症和减肥。

 

身体素质

 

-体重70+身高 170+

-开始准备这次10k+之前,比赛跑过最长距离3k(你猜对了,大学体能测试的时候)

-跑前跟着nike running10k训练跑了3周(最长9k,平均4k5k),平均速度7分半/k

-职场狗,朝九晚五,电脑前会议室工作,一天消耗体能很低。

-对跑步略有阴影,记得自己小中初大学+研究生都有因为跑步而吐过,总觉得自己一跑步就胃里翻江倒海。

 

平时锻炼

        

-下载nike running+后定了一个610kcoach

-平时一般在健身房里跑,比nike定的目标多跑1k左右(觉得跑步机还是运动量比实地少一些)

 

跑步装备

 

跑鞋:锐步gl6000(一双休闲鞋,不是什么跑鞋)

-穿着:齐脚跟棉袜,齐膝盖运动短裤,运动短袖,运动防风衣(防风衣是nba的,其他杂牌,衣服甚至是以前去看世界杯赠的加油衫)

-携带:手机,小米耳机,500ml水,运动眼镜,帽子,(手机爱疯放在防风衣口袋里;有线耳机从背后绕过来,经常跑着跑着就掉了,还得重新放回耳朵;水握在手里,美两千米喝一口;眼镜是一个韩国牌子,新买的,跑时不向下滑;帽子mlb一般棒球帽,透气性不错)

-歌单:周杰伦(我跑的时候耳朵比较挑歌,听不懂的英文歌不听,太快的韩文歌不听,最后发现周杰伦最适合我的速度)

 

跑步过程

        

跑初(04k

 

以前在博客中见过说,开跑的时候最重要的是节奏。

上周跑8k的时候,跑前身边各种自行车飞快驶过,脑一热就跑快了。结果1k以后累成狗。

这次10k+的时候,由于还是初学不懂那些全掌跑法什么的,只是努力调节呼吸平稳。

1k左右开始,小腿前端微微拉紧,有一点痛感,忍了一下到3k的是时候就完全感觉不到了。

3k前总的来说自己体感速度没有降下来,4k的时候实在是累的不行了,速度估计一半都不到了。

除了小腿之外,脚踝也有微微地痛感,也是3k以后完全没有了。

总的来说,跑初阶段就是感觉自己身体各种变化并克服地时期。

分享一个我克服痛点的方法:找外部原因。

有时候左小腿痛就会想:是不是应为右手一直握着水?或者左臂摆动不够?什么的。

我也知道应该不是这些原因,但是有时候想着想着,其实就已经没有痛感了。。。哈哈。

        

跑中(4k8k

 

最困难的4k熬过去,4k8k的时候,就感觉自己身体在机械活动。

这时候是愉快地观山观水观景时刻。

我跑的是首尔汉江南岸,4k8k的时候正好是铜雀大桥到汉南大桥之间的汉江公园。

右边有草坪,自行车道,放风筝的小朋友,约会的恋人,锻炼的老人,遛狗的人,骑车族,各种小帐篷。

左边有汉江,烈日,汉江对岸有像伊斯坦布尔一般的,沿着山势盖的各种房群,还有一些高楼大厦,被阳光和汉江的水汽映的模糊。(我没去过伊斯坦布尔,印象中好像那里就是这个样子,囧)

这个时候我脑子里一般是一边看着美景,一边想象别人看我跑步时候的样子。

有时候会自我感觉像广告里那样,映着落日的奔跑健康男。

有时候又会觉得自己速度过慢(特别是身边跑过一些跑神),是不是别人都在看笑话。

反正看看景想想事儿一会儿就过去,不难熬。无特别的身体变化。

        

跑末(8k12k

 

7k8k左右会有一个突破的瞬间。

我这次跑的时候是在7k末的时候,当时看见一群大学生在草坪上围一圈喝酒。

然后不知道怎么着,就感觉脑子上面有一个瓶盖儿被打开了一样。

一下子身心都变得清爽无比。姿势也变得抬头挺胸。

这个是自己就会感觉自己真的时候奔跑健康男了。

不过这次跑我没有完全被这种感觉冲得加速,只是平稳得呼吸,略微迈开步子一些。

直到。。。10k左右,耳机里突然开始放《龙拳》。。。

那节奏!那带劲儿!一下子就受不了了。

当时就觉得自己控制不住两条腿一样,各种飞跑。好像真要去,右拳打破天一样。

结果11k的时候就变喘气儿狗了。

不过这时候再累已经不会影响身体状态,顺利平缓跑过12k

        

跑后

 

总时间是1小时18

看了一下速度,比跑9k的时候快了一分钟/k6分半/k最快速度是440k,出现在1k10k的时候。

nike让我enjoy my party,所以喝一大桶水,慰劳自己吃了一个高热量米肠汤

    
  

要点总结

 

-跑10k不太需要特别好的鞋。

-跑的时候听什么歌看什么景想什么事很重要。

-跑前不要吃牛奶麦片,吃一点干货(胃里有点翻)。

-第一次跑8k+会足弓疼,适当休息,多泡脚有好处(我休息了一天)。

-都会有困难的时候,不要停止步伐就可以,一边试着转移自己的注意力。

-不要被各种外部原因冲昏头脑,高兴抑或痛苦,你的胜利永远只不过是超越你自己。

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