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想要跑得更好,请注意的这些细节

2015-12-25 01:01:00来源:20区编辑:转角遇见你

想要跑得更好,请注意的这些细节

1、跑前热身运动

跑步前,一定要进行热身运动,拉伸身体各个关节,可以有效避免运动带来的损伤,即使发生意外,也能够将损伤程度降到最低。所以,不要小看简单的热身运动。


2、注意饮食

不要以为跑步前多吃肉类对增加体力有好处,这是一种错误的观念,跑步前进食大量的肉类后,肌体难以消化吸收,甚至还会加重肠胃的负担。另外,跑步前还要尽可能少摄入想韭菜、薯类、豆类等产气食物。


3、跑步后的补给

人在跑步后有大量的酸性的物质堆积,所以运动后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、牛奶、豆腐、海带等。另外,跑完喝一杯盐水也是不错的选择。


4、一不小心跑岔气了怎么办?

跑步时因为呼吸频率加快,容易致使呼吸肌连续过急收缩。到发生岔气时,可以做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼吸;或在深呼吸后,请别人握拳自上而下锤击胸背。切记不要用力过度。


5、遇到抽筋如何应对?

发生抽筋时,马上停下来,我们可以自己做或是请人协助把痉挛缩短的肌肉稍稍用力拉一下,疼痛随即会慢慢消失。之后如果还想跑,可以先慢跑几步试试,如果感到疼痛就马上停止,如果感觉还可以继续,那么再跑也无妨,还是要跟着感觉走。



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