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从“娘娘腔”到靖王,王凯的爆红也是“练”出来的

2015-11-11 11:43:00来源:20区编辑:转角遇见你

从“娘娘腔”到靖王,王凯的爆红也是“练”出来的

近来热播的《琅琊榜》中靖王的扮演者王凯如今人气爆棚。


帅气的面容、挺拔的身形,再加上镜头里有血有肉的演绎,让女粉丝们不顾一切地喊出“我们都是靖王妃”的口号,大有成为“全民老公”的势头。



殊不知,几年前王凯刚出道时,还是大多数人眼里的“娘娘腔”。为了改变,他走上了健身之路。


《琅琊榜》中王凯扮演靖王。


“最累的就是长肌肉的时候,但是坚持才是最重要的。”王凯没想到健身彻底激活了自己的演艺事业,“锻炼的时候,我总是试想自己能力大无穷,心理的暗示也带给我更多积极作用。”


王凯参演喜剧《丑女无敌》。


健身,王凯从“娘娘腔”变成“靖王”

在《琅琊榜》热播前,王凯这个名字并不为人知晓。


如今33岁的王凯,直到2007年才演出了自己的首部电视剧;三十而立时,他主演的电影《逆袭》才让影迷逐渐认识他。


直到《琅琊榜》上映后,他在片中帅气正直的形象,与胡歌“基情四射”的演出才引来粉丝疯狂追捧。


不为人知的是,王凯出道时,曾有一段不堪回首的“黑历史”。



2008年,王凯参演喜剧《丑女无敌》,因为瘦削的外形,他在剧中成了一位“娘娘腔”。红色框架眼镜、紫色深V毛衣以及充满魔性的兰花指是他的“标配”。


这“娘娘腔”一演就是4季,一拍就是2年,将近200多集。“作为一个新人我没选择权,迫于生计,我只能演。”王凯回忆起这段往事,也是颇为感慨。


之后很长一段时间,王凯不想再演娘娘腔,但《丑女无敌》中“娘炮”的形象太过深入人心,不仅没有别的角色找他,甚至连面试《流星花园》“道明寺”的角色都输给了自己的同班同学张翰。


于是,王凯决心改变,而第一步就是改变自己瘦高的“娘炮”外形。他开始健身,从简单的慢跑开始,到基础的立定跳远、俯卧撑,再开始接触重量训练,包括哑铃和杠铃卧推。


《北平无战事》中王凯扮演方孟韦。


在不断增重、塑造线条的同时,他也在挥汗如雨间找回了男人味。

《北平无战事》中的方孟韦、《伪装者》中的阿诚,王凯的形象都帅气十足,彻底甩开了曾经的“娘炮”形象。


“健身贵在坚持,按照合理的训练方法,一段时间后一定会有明显的变化。”王凯分享道,“健身带给你的不仅是身体上的变化,还能让你有更好的工作状态,充满正能量。”


王凯《枪炮侯》转型硬汉。

王凯的3大健身原则

作为尝到甜头的健身达人,王凯也分享了自己的健身方法和健身原则。


原则一:多管齐下,训练有度


不同的运动有不同的功效,多种训练方式结合,不仅锻炼到不同的部位,也可以让训练摆脱乏味。


跑步

每天坚持跑5000米,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。


立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。


俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。



仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。


哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。


杠铃卧推举

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的,因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。


若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8-10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。


王凯 东方IC 图


原则二:饮食均衡


均衡的摄取当然也绝对必要。摄入量的增加也可以促进肌肉增长。首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

王凯 东方IC 图


转自|私家奔跑


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