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你离施瓦辛格有多远

2015-10-23 20:11:00来源:20区编辑:转角遇见你

你离施瓦辛格有多远

说起阿诺施瓦辛格,不知道的人真可谓是寥寥无几。加州州长、健美先生、《终结者》——这个男人留下了太多传奇,如今奔七的他活跃依旧。但曾经引以为傲的一身壮硕的肌肉已经开始在下坡路上越跑越远。即使如此,他依旧是健美界的一代神话,一座标杆,以至于在退役数十年以后的今天,健身房里无数有志青年挥汗如雨,满脑子只有一声呐喊:“成为施瓦辛格!”


好了,废话说完了,接下来我们就要开始讨论实际问题了。怎样成为施瓦辛格?或者说——这条路有多难?让我们回顾一下这个不会飞的超人在健美道路上走过的步伐吧!


你了解施瓦辛格吗?

施瓦辛格是现代健美标准的定义者之一。在之前健美还更多地追求着更大的肌肉。而他向人们展示了肌肉体积和肌肉分离度是可以并存的,人类也第一次不用解剖就可以清晰得看到每一块肌肉的结构。


空前的7届奥林匹亚先生这个健美届最高荣誉的获得者——他1970年第一次夺冠时也是史上最年轻的奥林匹亚先生。之后就是一连串毫无悬念的六连冠,他功成身退,宣布从职业健美界退役。

19岁时的阿诺·施瓦辛格


又是五年之后,拍摄《野蛮人柯南》时的施瓦辛格发现自己的身体状态出乎意料的好,于是秘密复出。7个星期的准备之后,1980年的奥林匹亚先生又被他收入囊中,并在那个时候正式宣布永久退役。创造了一个不算绝后,但肯定是空前的传奇。




施瓦辛格的成就从何而来?

从健美界来说,施瓦辛格是一个传奇,史上最强的健美运动员之一。拥有如此成绩,我们自然不能忽略他的天赋,但是天赋是全部吗?


施瓦辛格13岁开始举重训练,15岁开始健美训练。在军队服役期间都自带哑铃保持每天的训练。部队6点集合,他就5点起来训练。移民美国初期,一边搬砖(好吧,其实他是开了个砌砖公司)一边刻苦训练。他的训练计划是一周六天,星期日作为休息日,真正的风雨无阻,即使后来转行演员了也是。即使现在66岁了,他还每天要进行一个半小时的重量训练。


传奇的天赋+不懈的努力造就了这个远非常人能比的“肌肉怪物”,也成就了力量与美感的完美结合。



你敢试试施瓦辛格的健身计划么?

这些就是施瓦辛格书中的初级阶段计划,一周六天,以胸背,肩,腿为一个循环,一周两个循环。每个部位都有72小时的休息。只有腹肌比较特殊,需要天天练。






当然,这是非人的训练方式。普通的同学能够将他的刻苦学到一二成也就足够了,只要不是一天打鱼,两天晒网,相信最简单的健身方法也能带来惊喜。如果自己无法做到,这时候你就需要Fitbit的运动神器来时刻提醒自己坚持下去了。


最后是高级健身计划,请牛人们自行感受,新手们不要轻易尝试。(别问我尝试了会怎么样?反正你也试不下来)


综上所述,成为阿诺·施瓦辛格或许并不是梦,但是天赋和努力缺一不可。达人们相信都已经有了自己的一套方法,而只是为了身体健康的朋友们,也许我们并不需要拥有他那么夸张的肌肉,坚持锻炼,坚持给自己惊喜就是棒棒哒。

毕竟,我们还是得牢记:体质>体能>体格>体型。


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