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你问我答 | 秋冬跑步指南

2015-10-23 19:51:00来源:20区编辑:转角遇见你

你问我答 | 秋冬跑步指南

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降温了!!!

随着气温的骤降,

很多跑友也开始“冬眠了”,

连出个门都是从头到脚各种防护,

更别说在户外跑步了,

那么我们就来说说,

秋冬季节在室外跑步都应该注意些什么?

下面我们根据柠檬的一些来信问题做一些统一的回答。


秋冬跑步?

天气变冷了,

适合跑步吗?


天气凉了,跑前带著些许寒意,跑步过程中不若夏季闷热难耐,不只是感受,跑起来脚步也觉得有些凉意。但事实上,摄氏10度左右是最适合跑马拉松的温度,因为在这样的温度下身体的散温效率较佳,得以让体能充分发挥,希望你能够跑得开心。

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秋冬跑步,

穿衣方面

应注意什么?


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关于天气变冷外出跑步到底该怎么穿,主要应该注意三点!

第一点:最里面应该穿贴身、透气、排汗、速干的紧身衣,以免身体上受凉、感冒。

第二点:紧身衣外面需要选一件轻便的保暖服,抵御户外的低温同时也不会给跑步造成负担。

第三点:必须准备一件防风外套,它的主要作用是阻挡寒风。在跑前热身和跑后都请穿好外套,因为这样能让身体一直保持良好的温度。


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秋冬跑步过程中,

也需要像夏天一样

多喝水吗?



在冬季跑步中喝液体饮料和在夏天同样重要。

确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。

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怎样的跑步过程

才是

让人感到舒适的跑步方式?

跑步要慢!慢速跑对心脏的刺激比较温和。

步幅要小!在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小动作能更均衡。

当然,考虑到个人习惯和身体素质,舒适程度还是因人而异。

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秋冬季节

选择跑鞋应注意什么

能否做出推荐?


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尽量穿底子较软的橡胶大底跑鞋,特别如果是在柏油马路上和雨天湿滑的路面上跑,就必须选择一双具有防水且防滑抓地能力较强的跑鞋,在保证了跑步效果的同时也不会污染鞋子的美观。所以鞋子选择的方向很重要。

在跑鞋方面,小编推荐的是李宁应季新推的WaterShell防泼水云二代跑鞋,采用高低双密度云二代中底——兼顾优越的减震回弹和平稳柔软的舒适性,防滑大底增加了跑鞋的抓地性,柔软舒适的抓绒领口内里加强了保暖性,使鞋内与鞋外形成隔热层,防止寒风从鞋口部分进入鞋内,达到御寒效果。WaterShell表层防泼水工艺,防水、保暖、透气,全面升级,让你秋冬季节的跑步变得一切皆有可能!点击阅读原文,即可查看详情!