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肌肉“周杰伦”示范从易到难平板支撑,6到飞起

2017-04-09 08:16:00来源:20区编辑:转角遇见你

肌肉“周杰伦”示范从易到难平板支撑,6到飞起

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平板支撑是减脂和练腹肌必备的动作,不过有的小伙伴在做的时候可能会动作不规范。今天我们就跟着素有“肌肉周董”之称的Jordan,一起来get标准的平板支撑以及从易到难各种变式!


平板支撑错误示范


手肘在靠后



手肘太靠前



脑袋上扬



弓背



塌腰



屁股太翘



平板支撑正确示范


手肘垂直于地面

脑袋不要上扬,眼睛自然看地面

头、臀、脚踝在一条直线上

收腹,保持正常呼吸



平板支撑从易到难变式


初级平板支撑




中级平板支撑



高级平板支撑



侧身平板支撑

(练习侧腹肌)


错误示范


手肘要垂直于地面

不能太靠前或靠后

腰部要保持跟头脚在一条直线

不能太翘,也不能太塌



正确示范




侧身平板支撑变式


初级侧平板



中级侧平板



高级侧平板



坚持练习平板支撑

公狗腰是迟早的事

加油哦


-END-


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