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健身计划|减脂失败的人中96%会犯的18个错误

2015-11-15 21:39:00来源:20区编辑:转角遇见你

健身计划|减脂失败的人中96%会犯的18个错误

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怀疑自己能不能做到

有时候你所需要做的,就是相信相信自己:你可以实现你的目标。




2
不知道自己每天都吃了多少



很多时候你意识不到自己是不是做得合适,除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来,然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯奶茶,你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。




3
不知道自己想要什么身材



每当你想赖床不去运动,或是准备吃垃圾食品时,想想自己想要什么样的身材,再看看自己的现在。你还吃得下去吗?




4
孤军奋战



找一个小伙伴,这样你们可以相互夸(tu)赞(cao)彼此的身材。每当你不想起床在早上跑步,你的朋友可以激(chao)励(feng)你。




5
没有吃得更健康,而只是吃得更少。



很久以来人们都是通过节食来减脂,然而这是个很大的误区。正如那句话说的“不吃饱,哪有力气减脂。”,你必须补充粗够的能量保证你运动时的身体消耗,并且带动你的脂肪燃烧。

所以,你需要调整你的饮食结构,而不是调整你现在吃的分量。




6
屈服于诱惑



我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑。不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己:“值得吗?我宁愿沉沦在这些垃圾食品里,还是选择健康的好身材。”如果你能诚实地回答自己这些问题,你将远离诱惑。




7
运动的方式不对



你每天跑5公里,但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动,过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住:最好的方式是不同形式的运动组合,让你的身体保持新鲜感。




8
三天打渔两天晒网



如果你周六自行车骑行20公里,你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周唯一的运动,那你这不能叫坚持运动。你最好每周锻炼几次,哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。




9
遇到一点挫折你就完全放弃



如果你坚持运动和合理饮食,一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食,你应该做的是继续坚持,在下个星期完成你的目标。另外,如果你真的做到了坚持运动和合理饮食,那你应该不会失败的。




10
只关心体重秤上的数字



你要知道肌肉比脂肪密度大,所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉,体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了,试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字!




11
以为仅仅靠运动就可以减脂



请记住,不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话“三分靠练,七分靠吃”。




12
不完全理解为什么关注体重



你要知道你体重增加或者减少是因为什么,药物、节食还是运动,这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。




13
节食走火入魔



如果你没吃一口饭都想着多少卡路里,那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以,不用因为减脂取消和朋友的聚餐,你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然,如果你偶尔放纵了一次,请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。




14
太急于求成



不能一口吃个胖子,也不能一次练成个瘦子。慢慢来,剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。




15
目标不切实际