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户外骑行受伤,如何正确处理自己的伤口?

2017-04-09 08:47:00来源:20区编辑:转角遇见你

户外骑行受伤,如何正确处理自己的伤口?

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户外骑行受伤,如何正确处理自己的伤口?

1、膝盖受伤

原因:

  1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。

  2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。

  3、寒冷天气膝盖受凉。

处理方法:

  1、冰敷膝盖,但不能超过20min。

  2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3

  mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。

  3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。

2、腰部酸痛

  原因:

  长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。

  处理方法:

  训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。


3、颈部疼痛

  原因:

  长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。

  处理方法:

  坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。


4、皮肤擦伤

  原因:

  骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。

  处理方法:

  创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。


5、皮肤发炎

  原因:

  皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。

  处理方法:

  注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。


6、晒伤

  原因:

  皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。

  处理方法:

  在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!


7、痤疮

  原因:

  多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。

  处理方法:

  购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!

8、眼睛

  原因:

  有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。

  处理方法:

  准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!

9、骨折

  原因:

  比较严重的骑行事故。

  处理方法:

  照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。

10、肋骨剧痛

  原因:

  肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。

  处理方法:

  骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。

11、中暑

  原因:

  如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。

  处理方法:

  把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!

12、扭伤

  原因:

  不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。

  处理方法:

  用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。

13、手腕和双手

  原因:

  道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。

  处理方法:

  安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。

14、跟腱

  原因:

  蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。

  处理方法:

  调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。

15、背部

  原因:

  由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。

  处理方法:

  选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。

  选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。

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