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为什么瑜伽老师常说:不要弓背!原来你的脊柱已经严重受到挤压啦...

2017-06-29 11:51:24来源:20区编辑:转角遇见你


瑜伽课上,老师一直强调,“不要弓背,不要弓背!”老师让你不要弓背,不只是因为体式没有做到位,而是你的脊柱已经严重受到挤压啦!老师都替你心疼。


再弓背!腰就要断啦!



当我们在弓背弯腰的时候,我们来看看脊柱发生了什么变化:



明显的看到,椎间盘会随着身体的动作而在移动、受到挤压、旋转等等。如果超过了一定的范围,长久以往,椎间盘突出就形成了!


这就是为什么很多会挤压腰椎的运动或者久坐会导致腰椎间盘突出。



导致在体式中弓背的原因


1.身体僵硬,限制关节活动


典型的例子就是前屈体式:

在课上,做站立前屈的时候,对于初学者,会看到以下2种情况,你是哪一种?


左:大腿后侧比较紧,限制髋关节向前转动,挤压腰椎和骶骨

右:大腿后侧比较松,但是弓背,没有充分转动骨盆,给骶骨区域带来压力



2.腹部力量不足,腰椎代偿


船式就是典型的例子:

当腹部力量不够,就会弓背。



出现弓背的情况怎么办


很有用的一个方法就是:弯曲膝盖



无论是在前屈体式还是在船式,都可以弯曲膝盖,优先让骨盆转动,减少腰椎和骶骨的压力。


生活中如何避免挤压腰椎


不要弓背!再次提醒!比如下图,在提重物的时候,一定要收腹,双腿根基稳!




脊柱正位在瑜伽中的重要性


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