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睡前玩手机?你必须知道的5件事

2017-04-11 00:52:00来源:20区编辑:转角遇见你

睡前玩手机?你必须知道的5件事



睡觉前刷微博看朋友圈,不知道从何时开始大家都习以为常了。但,你知道睡前躺床上玩手机对眼睛伤害有多大吗?轻则容易近视,重则视网膜脱落引发青光眼、白内障等伤害,长此以往极其伤害身体健康。所以,如果戒不掉睡前玩手机的习惯,就不能偷懒简单5个动作教大家减少眼睛伤害。


1
晚上玩手机尽量开灯

正常情况下,人看近距离的东西时瞳孔会缩小,但在较暗的环境中瞳孔会放大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大,也会造成眼睛疲劳。


2
手机向下倾斜45度左右,开夜间模式

注意夜间玩手机向下倾斜放,避免强光直射正对眼睛。同时,把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式,最好选用冷色调中性色调,不要用暖色调的颜色,因为色差最大,最费眼睛。


3
仰卧玩手机,对健康影响较小

这样身体每个部位都会比较舒适,也可以用被子或抱枕垫在手肘下提供支撑。不要侧躺,侧躺对左右眼睛的压迫力最大,会造成左右眼睛视力偏差。而俯卧影响手肘、脑部的血液循环,容易造成颈椎以上惰性缺血


4
连续看手机不超过半小时

建议看手机半个小时之后闭上眼睛休息一会儿,如果眼睛感到疲劳,看看远方或滴眼药水缓解。


5
多做眼部运动缓解疲劳

眼睛望向远方(大约5米),持续几秒,再看自己的鼻尖,同样持续几秒,可如此反复做几次。这样能充分舒展眼部晶状体,缓解视疲劳。


MARY玛丽(xcmlyy)

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