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4月节气怎样保健养生?

2017-04-10 14:06:00来源:20区编辑:转角遇见你

4月节气怎样保健养生?

 四月健康关键词:

    春暖花开易过敏

    4月份是过敏发病率最高的时段。症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏、流眼泪为主,同时眼、鼻、耳多处发痒。发病时痛苦,影响正常的工作和休息,而且严重的会有生命危险。

    预防过敏要从源头上做起,尽量避开致敏源,旅游外出时,最好不到野花丛生的地方,同时应准备个口罩,以备不时之需,在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。

    四月节气养生:

    清明降压减脂 谷雨防春火祛湿热

    2011年4月5日至4月19日为清明节气,4月20日至5月5日为谷雨节气。

    清明时节,清气上升,大地渐暖。此节气中肝阳易亢,是高血压病的易发期,此时的养生要以降压减脂为主,不适合进补,防止上火。谷雨时节气候以晴暖为主,“谷雨断霜”,就是说,天气将告别寒冷,进入暖季。

    饮食:柔肝养肺 健脾利湿

    清明时节要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能,应多吃些护肝养肺、温胃祛湿的食物如荠菜、菠菜、韭菜、西红柿、地瓜、白菜、萝卜、土豆、银耳、薏仁、黄芪、山药等,燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、葵花子等营养丰富的种子类食物也可以多吃,不宜多食“发”物,如鸡、鹅、笋等。

    谷雨时节,最重要的是健脾祛湿,可以多选择食用祛湿效果良好的食物,如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、鲫鱼、豆芽等;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。少吃寒凉食物,应注意低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

    精神:适度宣泄

    疾病多因烦恼生,要重视精神调养,学会适度宣泄自己的不良情绪,化解烦恼。保持心情舒畅、心胸宽广,切忌遇事忧愁焦虑。应戒暴怒,保持恬静的心态,以防肝火萌动。

起居:早晚加衣

    清明过后,昼夜温差大,这种气候直接影响人们呼吸道黏膜的防御功能,身体的抗病能力也会下降,病菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入,是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流脑等呼吸道传染病的高发期。所以要经常开窗,使室内空气流通,同时保证充足的睡眠,早睡早起,注意个人卫生,增强身体抵抗力。

    谷雨节气降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,容易发生神经痛。要多补充水分,避免咖啡、汽水、香烟等刺激物,还要特别注意站、坐等姿势的正确,防止过度疲劳诱发神经痛。

    四月虽然天气转暖,但是早晚与中午的温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套,随时增减衣物,不要受凉。

    运动:柔和适量

    在运动上,要讲究适当,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、瑜珈等;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地慢走,打拳,做操。坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。

  

  本月保健小窍门:

    “降压养生三式”降压通络 “坐船式”治痔疮不求人

    “降压养生三式”是以瑜珈动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果,且具有双向调节的效果,血压不高的人可以祛肝火、调情绪,具体方法是:

    第一式:推任开泉。身体自然直立,双腿分开一肩宽,膝盖稍微弯曲,保持微蹲的状态;双手合十在胸前,掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐,反复50-100次;然后双手交叠在肚脐上,抬脚跟30-50次。这一式可以打通任脉和脚底的涌泉穴,引气血下行,起到平心静气的效果;

    第二式:敲通三阴。坐下来,双腿弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开;双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴,由轻到重敲100次。

    第三式:左右通关。躺下来,首先向左边侧躺,身体蜷曲;右手打开放在右侧的地面上,同时向右扭转脊椎,力度不要太大,适可而止,呼吸5次;再换另一侧做同样的练习。接下来,四肢平展,把双手交叠放在肚脐处,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈;最后,双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。

    “坐船式”的具体方法是:

    坐在地上,双腿弯曲,把重心落稳在尾骨上;双脚抬起来,双手轻轻地放在小腿上,坚持半分钟,脚放下来,休息一下再练。三次主一组,每天早晚各练一组。练完后起身,双后半握拳,敲打长强位置5分钟。这个体式能锻炼到腹部的核心肌群,增强腰腿力量,长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

三问百年(sanwenbainian)

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