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坊间流传的“睡眠减肥法”真的靠谱吗?

2017-03-23 16:01:00来源:20区编辑:转角遇见你

坊间流传的“睡眠减肥法”真的靠谱吗?


什么都不用做,躺着睡觉就能减肥?这对于想要拥有苗条身材的懒人们真是个好消息。在网上搜索“睡觉减肥法”,就会看到有关的介绍铺天盖地,在时尚健康网站占据着大块阵营。但从科学的角度分析,越睡越瘦究竟是真是假呢?



通过查阅文献,的确能在睡眠缺乏和肥胖之间发现千丝万缕的联系。社会上的问卷调查和实验室研究的统计数据中都能找到支持“睡眠不足导致肥胖”的依据 。迄今为止已经有50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究。对其中18项研究中60万人的数据进行归纳统计,结果表明每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍;并且睡眠每增加一小时,体重指数BMI就下降0.35。



虽然目前还没有十分确凿的依据,但通过改善睡眠来降低肥胖风险还是有一定的科学道理。无论减肥效果如何,充足、高质量的睡眠对健康的重要性早已不言而喻。改善睡眠不仅没有减肥药的副作用,还会使人心情舒畅、精力充沛,的确值得一试。下面我们就来介绍下简单可行的睡眠减肥法。



1、规律的睡眠时间

每天的睡眠时间不少于七个半小时,也不能超过九个小时。因为睡眠质量不足严重影响瘦体素的分泌,影响白天消耗热量的荷尔蒙,越是接近这个时间点,不仅身体更加健康,而且瘦的更加快而自然。


2、牛奶提高睡眠质量

睡觉时间的长短,影响激素的分泌。而睡眠的质量同样重要。每晚睡觉前喝一杯牛奶,能帮助镇静催眠,消除紧张,让你安神消除杂念,提高睡眠质量,从而保证了HGH的分泌,达到瘦身的效果。


3、23点以前睡觉

晚上九点至十一点是淋巴排毒的最佳时间,不仅能有效排毒,还能加强新陈代谢,所以在23点以前睡觉是非常有必要的。只有好的身体,才能保证身体机能的正常运转,从而保证健康减肥。短午睡——夏季来临,短短的午睡非常必要。不过要把时间控制在半个小时以内。长时间的午睡会造成轻微的头疼、浑身乏力。


4、好的睡前习惯

睡觉前不要在床上看书、看电视。记得关电视、电脑、台灯、手机,以免光线刺激双眼,影响睡眠,引发神经衰弱。睡前可以听听音乐、让情绪舒缓,让睡眠质量更佳,从而提升HGH、LP的分泌,降低饥饿素的分泌。


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