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俯卧撑锻炼哪些肌肉---最简单最普遍的健身动作

2016-08-26 01:19:00来源:20区编辑:转角遇见你

俯卧撑锻炼哪些肌肉---最简单最普遍的健身动作



毫无疑问,俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑是很受欢迎的运动,而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑,但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。



1.     标准俯卧撑:主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑,两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行,身体各部位同时撑起,两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低(平起平落,全身挺直)。



2.     窄距俯卧撑:主肌群是肱三头肌,辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽,置于胸前。






3.宽距俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。


注意事项:

1.应该由少到多,由难到易的进行锻炼。

2.根据自己的身体情况,控制运动量。

3.做好准备活动和放松活动,避免受伤。


来源:健网

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