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孩们!如何练出人见人爱的蜜桃翘臀

2016-08-26 01:19:00来源:20区编辑:转角遇见你

孩们!如何练出人见人爱的蜜桃翘臀



女孩们如何练出诱人的蜜桃翘臀呢?排除遗传因素任何女生都是可以通过重量训练来进行训练,打造一个漂亮的翘臀!

首先,要重新郮塑臀部的曲线,最有效的方式就是开始进行正确的重量训练。许多女性认为,举起“轻重量、多次数”是训练肌肉最好的方式,然而这是错误想法。

徒手训练和小小的重量无法帮你构建翘臀!全神贯注让身体去举起更高的重量,所带来的结果会好了很多。

分享打造翘臀的三个诀窍!

一.重量训练!

1. 全深蹲




当我们谈到臀部训练,全深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作,并没有达到全蹲的幅度,如此就无法完全地徵召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的状况,否则没理由不让自己蹲的更低。

先试着以无负重的方式进行个数次,若你可抓到动作的感觉,可以开始加上负重。当进行完训练之後,隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛,但这样的结果非常值得。


2. 保加利亚单腿蹲



改善臀部的形状与紧实,另外一个非常棒的动作是、它会将大部份的负荷放在前腿上,可以很快的见到其结果及提高肌力。动作的进行方式,可以在背部放置杠铃或手持哑铃,腹部会被徵召来维持身体的稳定,因此也会锻练到腹部。在进行这个动作也是一样,找到一个适合的弓箭步距离,让身体在训练时可以蹲到最低。若你将弓箭步的距离拉长,训练的地方会更强调在大腿後侧,而非大腿前侧,但大腿前侧是是这个动作训练的目标。


3. 桥式!



最後一个动作是臀桥,对于臀部刺激来说这无疑是一个伟大的动作!

深蹲弓步蹲都会涉及到大量的腿部肌肉参与!而桥式腿部肌肉参与的程度比较小,对于想增加臀部尺寸而不想影响腿部尺寸(想翘臀不粗腿)的女性来说是特别有用的动作。

还是一样!需要足够的负重才能帮你打造翘臀!不过在进行负重之前,您需要先把徒手或轻重量的动作学会!


来源:健身吧

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