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6个治疗失眠的瑜伽体式

2016-06-14 11:51:00来源:20区编辑:转角遇见你

6个治疗失眠的瑜伽体式

白天打不起精神,晚上又睡不着,如果你也是这样,那么今天这篇文章就是给你的。

为什么睡不着?

我们受到某些因素的影响,比如:保持睡眠障碍性失眠。它是睡眠障碍的一种类型,以频繁的夜间易醒为特征。一旦醒了,便难以继续入睡。还有睡眠节律紊乱,身体里24小时内“睡眠一醒着”的节律模式与所处环境所要求的节律不吻合,导致对睡眠质量的持续不满状况,病人对此有忧虑或恐惧心理,并引起精神活动效率下降,妨碍社会功能。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。

所以,当日常生活中消极、焦虑和压力徒增时,这些因素就会赶走你的控制压力的荷尔蒙,进而夺走你的睡眠。安眠药和催眠术都不那么靠谱且会让人上瘾,而瑜伽体式相对而言,则来的安全有效,对每个人来讲都是如此。

瑜伽能让你产生困意

要保证夜间睡眠质量,正确的瑜伽体式是最好的治疗。这点已经得到了医学博士蒂莫西·考尔博士的证实。注意,以下这一套瑜伽体式,要在睡前完成,每次至少60分钟。每个体式10分钟,最后仰躺的挺卧式,能让你充分放松,记得别偷懒跳过。

一、下犬式(10分钟)

二、靠墙的倒箭式(10分钟)

三、盘腿前弯式(10分钟)

四、桥式(10分钟)

五、婴儿式(10分钟)

六、挺卧式(10分钟)

 

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