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浅谈健康与健康管理——Q&A

2016-05-09 17:20:00来源:20区编辑:转角遇见你

浅谈健康与健康管理——Q&A



 问  我现在受失眠和颈椎的困扰确实比较严重,我应该怎么办呢?

 答  第一要知道你现在的失眠和颈椎的问题是什么样的问题?比如说你的颈椎是曲度的问题?还是供血的问题?失眠是经常性的?发作性的还是怎么样的?我觉得先要了解一下身体。

第二,我觉得这里面要做一个关联,失眠和颈椎的关联度是什么?这两个有时候是有关联度的。

颈椎的问题有些是需要医学治疗的,有些是需要调换枕头,有一些是需要做血管的超声看看;失眠问题很多,失眠有些是身体不适造成的,还有供血造成的,更大的原因我们讲像神经衰弱是心理的,其实我个人建议,如果是单纯性失眠,我觉得严重的话,指标比如说自己的烦燥,情绪上的变化,身体变化,我建议使用小量的镇静剂。小量的镇静剂实际上能帮助你打破失眠以后情绪、身体不舒服闭环,这是恶性循环,先打破它,使自己在睡眠过程中,调节的过程中能有很好的休息缓解的过程,再从运动,再从心理上进行舒缓,所以我觉得你打破失眠这个环可以使用镇静剂。我觉得颈椎应该在医疗上去考虑这个问题。


 问  对于经常坐办公室的人群,有什么健康上的建议?

 答  每个人的状态不一样,我只能说大概的原则。很简单,我是建议大家做反向运动,是因为我们在办公室其实是姿势很多的时间,比如说我们都在前驱,像虾米状的,向心性的爬在这,包括颈椎、肩膀,很简单,一个小时以后你经常在办公室所处的状态,而当你自我保健的时候就是要做相反的动作,老低头的抬头,老往前爬的后展,老看着屏幕的看看远方的树木,老坐着的起来走一走。

你长时间的一个姿势或者状态的时候,往往反向的运动是很好的调节作用,所以,办公室首先你的姿势用反向运动来对抗;第二,经常在密闭环境中,要出去走一走;经常看屏幕,要看看外面。我提三点建议。


 问  如何排毒?

 答  看来女生的可能性比较大,一般男生不提排毒这个词。我认为排毒这件事情跟排泄差不多,什么叫有毒?排泄物都是有毒的。其实我认为应该这么理解?实际上排毒应该理解为正常的新陈代谢,把这个词理解好就可以了。实际上我们身体所谓的排毒都是指新陈代谢,代谢的过程,有二便、有汗等等的。

如何进行排毒?我觉得规律,而且使自己的身体状态能达到好的水平就可以了,往往人家是说要做什么?比如说开塞露、灌肠,好多女性减肥都是用这种方法,我是非常反对的。排毒提高新陈代谢实际上是一个很好的变化,运动是中间非常关键的,而且非常有效的方法,使自己身体动起来,使心脏、使肌肉紧张起来会加快新陈代谢,加快新陈代谢自然出汗,喝水,饮食有食欲,排便,这样会很好。所以说排毒我认为在现阶段可以增加新陈代谢率,使自己的新陈代谢率增加起来。

又绕到一个老问题了,你说玩命跑,要适量,运动会有负作用的。


 问  如何规划好个人健康规划?

 答  因为健康管理很重要的原因是我们讲的,要知道自己,大家都想健康,刚才我讲了一个观念,首先要知道自己。其实我只讲了一半,知道自己我们是通过外界,比如说科学的、医学的检验方法,数值来评价自己。其实人类还有一个很重要的,自我的感受。而自我的感受是没有别人能替代你的,这个感受也时候不是那么精确的用数字可以量化的,但是我对于自我身体的感受,我把它放在非常重要的位置,因为我们前面讲了健康是动态的,又是个性化的。

所以,我觉得规划首先要了解自己;第二,要有一个目标;第三,在这个过程中你自己对健康转变的感受是什么样的,我觉得这几个的结合是最好的。首先好好做一下检查;第二找到一个目标不管是体重还是怎么样的;第三找专人咨询一下,通过运动达到目标就OK了。


 问  如何可以发现身体发出的不健康信号?

 答  我觉得第一个信号疲劳,我认为这是让我感觉到身体超负荷,你做一件事情感觉到疲劳的时候,一定要注意了,这是对你身体的压力出现了异常情况。

第二个,有一些现象是你平时不出现的,如果第一次出现现象的时候你就要注意了。最常见的头晕、眼花、耳鸣,这种都是自己不适的症状。归结来讲当自己身体出现不适的时候就要引起重视了。


 问  关于食疗的问题?

 答  饮食是非常重要的组成部分,但是我不太提倡食疗这个观念。因为一说食疗很多人就会觉得通过吃就可以把所有问题解决了,其实不是这样的。人是一个杂食性动物,所以吃的种类多,我觉得是非常重要的环节。以前跟一个中央保健医去探讨,他跟我开玩笑,但是是很真实的。中央领导吃的食物既要根据自己,比如说你现在脂肪肝或者怎么样的状态,会去进行调整,但是食物的多样性他们认为是健康非常关键的因素。中央领导吃食物,每餐一般不少于20种食物。

所以,食物的多样性回答那位同学说的食疗,我不认为吃特别珍惜的或者特别高档的东西是食疗,人参什么的。我首先提倡的是食物的多样性。


阳光夜校(gh_766e9d52ac59)

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