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【产后运动】产后修复瑜伽,恢复窈窕身材!

2016-05-03 15:54:00来源:20区编辑:转角遇见你

【产后运动】产后修复瑜伽,恢复窈窕身材!

 产后修复瑜伽,恢复窈窕身材!

  以下运动建议自然分娩50天后、剖宫产90天后运动锻炼。





背部滋养


  1、把臀部两侧肌群向外掰开并舒展,臀部贴靠墙壁。

  2、吸气,抬双臂向上伸展,双手指也用力垂直向上伸展。

  3、呼气,小腹内收,保持2分钟/次,做2~3次。

  功效:

  纠正不良体态,消除产褥期腰肌劳损、背痛及四肢水肿等。


脊柱调整


  1、微屈膝,坐骨上提,向后斜上方延展背部。

  2、双脚边缘呈平行线,切记双脚“外八字”。

  3、双脚内侧用力向下踩,锻炼大腿内收肌群。


  功效:

  增强背部循环,消除背痛、全身无力,使产后膨胀的骨盆内收,美化体态。


腹壁收敛


  1、将腰骶骨置于床的边缘。

  2、双腿向前悬,与床成90°。

  3、吸气,收腹,抬起双腿垂直于床边缘。

  4、停留40秒,动态练习20~30次。

  功效:

  按摩内脏及腹腔神经丛,轻柔塑身,纠正产后特有前腰椎塌陷,后腰底盆的不良体型

   

瑜伽好处多多,不论是为了安产还是为了产后的育儿,孕妈妈都需要一定的体力和耐力。孕妇瑜伽就是一种最好的孕期运动方式。通过瑜伽的呼吸和动作的双重训练,可以改善孕期水肿、改善睡眠、使孕妈妈心情愉悦,让孕妈妈在分娩的时候没有那么紧张,还有加速产程的功效 

 孕期瑜伽的益处

 1.增强孕妇体力和肌肉张力,提高身体平衡感。

 2.增加孕妇肌肉组织的柔韧度和灵活度。

 3.预防骨盆过度倾斜,缓解腰骶部压力。

 4.增强盆底肌肌肉弹性,防止分娩时产道造成撕裂伤。

 5.增加自身平衡练习,可促进宝宝小脑发育。 

6.促进身体血液循环,预防孕期水肿。

 7.有助于孕妇放松身心,改善睡眠。

 8.缓解压力,帮助孕妇保持平和心态。

 9.有利于孕妇顺利分娩及产后身材恢复。

 练习孕期瑜伽需要注意的事项 如果您在怀孕之前练习瑜伽已有一段时间,在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习,而对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼及有流产史的孕妇,在妊娠的第二阶段(即12~14周以后)才可以开始练习瑜伽。 1. 如有胎盘前置,必须停止练习瑜伽。 2. 孕期子宫的增大,体重的增加,身体的重心平衡发生变化,练习时可以借助椅子或靠墙练习及家人的帮忙。 3. 腹部隆起后切勿练习俯卧的动作。妊娠的第三阶段(即28~36周)仰卧时会引起血压降低,因为子宫增大后会压迫给胎盘运输血液,造成胎宝宝宫内缺氧。此时应该放松,选择侧卧位或臀部的一侧放一软垫,使背部产生一定的倾斜。 4. 妊娠的最后阶段勿练习倒立动作,因这时胎儿的头已经形成朝下的姿势。 5. 任何动作不可超过极限,应选择在极限范围内稍收回一点,让自己舒服的停留,保持。 6. 仰卧起身时,先选择侧卧,借用手的力量在慢慢起来。 


目前银川各大医院也已经开展了孕妇瑜伽,欢迎各位孕妈妈前来学习


宁夏快乐孕育(NX_KLYY)

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