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健身与免疫力的关联

2016-05-19 08:38:00来源:20区编辑:转角遇见你

健身与免疫力的关联

 

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健身与免疫力的关联



 

  免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 也就是说,免疫力低下的人健康都容易出问题。那么健身与免疫力有什么关联呢?


  如果是单次健身

  短暂的激烈健身:不会抑制免疫力

  时间与强度适中:可激发免疫力

  较长时间的激烈健身:适应性免疫力会下降


  长期健身来讲

  长期阻力训练:激发先天性免疫力(先天存在的免疫力)

  长期适度健身:增强适应性免疫力(后天形成的免疫力)

  怎么决定健身强度?身体会告诉你!


  一般来说,低至中强度健身,能让你精力充沛;高强度的训练,则让人精疲力尽。生病时避免做些让自己精疲力尽的健身。

  专家们根据大量统计数据,得到一个J型曲线理论:没有健身习惯的人容易感冒;每月健身一次至每周健身三次的人情况最佳;而一周健身四次以上,感冒机率竟是最高的。(健美频繁者建议补充谷氨酰胺以提高免疫力)

  简而言之,久坐不动或过量健身反而容易感染,适度健身才能增加免疫力!


 

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