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生活中九个细节决定你的健康!

2016-04-08 00:51:00来源:20区编辑:转角遇见你

生活中九个细节决定你的健康!

                                               



说到长寿,几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”。如果给最常见、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、谷物、红茶等等一定都榜上有名。

过换个角度看,“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。三统农业养生专家指出,只要雷打不动地坚持以下9个饮食习惯,就能帮你找到那把长寿钥匙。


1用温开水泡红茶
与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质。用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

2维生素饭后吃
三统农业养生专家表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素... ...这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。
3生吃洋葱

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。

4餐前喝两杯水
饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。
5睡前吃高纤维
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半,所以建议抓住睡前的最后时刻补充一下。


6素菜要“荤”着吃
油吃多不好,一点不吃更不好。三统农业养生专家表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
7凉菜汁蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
8冷水洗肉温水菜
用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残。
9深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质。


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