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【必读】徒步入门须知 for 3500米以下海拔

2016-04-07 20:04:00来源:20区编辑:转角遇见你

【必读】徒步入门须知 for 3500米以下海拔


徒步、登山,无论对入门者还是准备去珠峰的人,都必须具备一定的硬件和软件。


本文仅对第一回捡人的武功山进行徒步入门的须知提醒,主要有以下几点:

1.身体素质(适量的出行前锻炼,防止行程中自身不足发生意外)

2.硬件装备(防雨冲锋衣或雨衣、深鞋纹的徒步鞋、背包防雨罩等等)

3.心理素质(身体在地狱,眼睛在天堂,你不是在象牙塔)


下面就对第一回捡人目的地的武功山进行临时抱佛脚,具体说明。



1.身体素质

physical quality

本回捡人目的地为武功山,最高海拔仅1900多米,无高原反应的顾虑。但上坡路段较多,需要注意的是腿部肌肉(大腿小腿)。


如果只是城市旅行,徒步强度不会大,任何健康人都不需要锻炼都能旅行。但如果是在山间,树林,土路等崎岖路段徒步,那也就成了登山徒步,如果再加上目的地是3500米以上的高原,那么没有适当的锻炼,又是第一次户外登山徒步的旅行,那么您可能会在旅途中发生体力不支、肌肉抽筋、过于酸疼等情况。


平地徒步用到小腿肌肉(腓肠肌)更多,登山徒步需要同时用到小腿和大腿肌肉(股四头肌),如果连续长时间、发力不当,肌肉劳累,乳酸累积过多,容易造成肌肉抽筋,因此上坡路段尽量用大腿发力,下坡路段适度弯曲膝盖,用大腿肌肉承受,保护膝盖。


为了尽量降低初次登山徒步可能发生的肌肉过度劳累带来的抽筋概率,建议您最好在出行之前的一两个月进行针对性的大小腿肌肉锻炼,方法请往下看。


1.小腿肌肉的锻炼:

这里仅说明在家轻负重锻炼的方法,请先看下面视频。


一侧的手轻扶桌子或椅子,脚抬起弯曲,另一侧的手拿10~20斤哑铃,脚尖贴地,脚跟抬起落下运动,可在脚尖下垫5cm厚物体。另一侧小腿锻炼则相反即可。每二日锻炼一次,每次5组,男性每组20~25个,女性每组10~15个(可不负重或轻负重),每组休息间隔5分钟。


2.大腿肌肉的锻炼:

在家锻炼就是深蹲,可以手拿哑铃在胸前轻负重,以下视频为健身房模式。


在家锻炼深蹲,每三到五天一次,每次5组,男性每组20~30个,女性每组10~15个,每组休息间隔5分钟。






2.硬件装备(照片转自迪卡侬)

hardware equipment

工欲善其事必先利其器,想要顺利的徒步,必须有合适的装备。


1.鞋子:户外登山徒步旅行中最重要的硬件,需要深鞋纹的登山徒步鞋(有防水溯溪功能更好),不推荐在网上买,毕竟试穿了真正合脚是重点,推荐去迪卡侬这类运动超市,可以慢慢试穿。


▲图片来源:迪卡侬▲


2.衣服,由于武功山的山上山下温差较大,到山上后可能需要穿上冲锋衣,但4、5月的气温不会很低,抓绒内胆可以不带。另外,如果体质较好,具有防风功能的卫衣也可以。里面建议穿速干衣,若没有那普通T恤也可以,建议带一件替换。五月初的气温一般为20度左右,早晚温差大,约10+度左右,比较凉快。


3.裤子,没有特殊要求,速干裤也可以,牛仔裤,休闲裤也可以。切记不要过于紧身


4.帽子,到了山上温差显现,且风会较大,建议携带较薄的抓绒帽,使用冲锋衣或卫衣上的帽子也可。


5.魔术头巾,山上有风,到山顶后如果晴天紫外线也很强,头巾即可防晒又可挡风,推荐携带2条可以替换。


图片来源:迪卡侬▲


6.登山杖,武功山不是难度很大的徒步线路,但女生如果初次徒步登山,建议携带至少1根。男生只要鞋子好,体力过得去,不用携带。登山杖类型有多种,长度、重量都应符合自己需求,故首次选购建议在户外店试用合适再进行购买。


图片来源:迪卡侬▲


7.雨具,山上天气阴晴不定,需要带好雨披等雨具。一般便利店也有便携式雨衣出售。


8.水杯,身体最重要是水的补给,徒步沿线会有驿站作为休息站,带上轻便水杯可以及时添加(至少500ml容量以上)。同时,对比购买瓶装水也更经济环保。


9.能量食品,一般徒步过程午餐是最不能保证的,随身携带能量食品方便充饥,确保到达下一个补给站。通常携带士力架、巧克力、能量液体、蛋白棒、牛肉干等


图片来源:迪卡侬


8.常用药驱蚊(手环、防蚊贴、驱蚊液)、止血贴、肠胃药、头孢抗生素、感冒药等。


9.其他:毛巾、墨镜、太阳帽、相机、电池、充电宝、纸巾、湿纸巾等。

(女生可别忘了防晒霜,即使阴天,一千多的海拔紫外线还是比平原而言要高)






3.心理素质

psychlogical quality

如果你想要看到真正的美景,必须经历困难,坚持,一定程度上比身体素质更重要。

小满和酷妹都徒步过一些山川,但也总有入门开始的时候,且不说在出发前看到前人的游记里描写路线如何艰难劳累,但同时也看到了很多的美图,被深深的吸引,然后在旅途中即使身体累了,脚上起泡了,泡破了流血,但一心希望看到美景的心始终没变,痛并快乐着。

身体或许在地狱,眼睛一定在天堂。




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