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六个瑜伽动作,甩掉恼人的小腿肉!

2016-03-13 09:25:00来源:20区编辑:转角遇见你

六个瑜伽动作,甩掉恼人的小腿肉!

喜欢邓紫棋的人都知道

邓MM唱功一级棒,

长相也俊俏可爱,

唱功颜艺俱佳,

难怪粉丝多!

年轻有为当然女神。


可美中不足的是,

她粗壮的小腿为身材减了分。



其实,

很多妹子都被

异常粗壮的小腿困扰,

虽说不是什么缺陷,

但穿短裤、短裙的时候

总是感觉有那么一点不协调、不匀称。

今天给妹子们推荐六个瑜伽体式,让你的粗壮的小腿匀称起来!



第一式:下犬式


这个体式讲过很多次啦,这个体式实在是好!


下犬式是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。 练习时,双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。


头部放松,保持这个动作,深呼吸5下,非常有效地拉伸腿部后侧肌肉,塑形效果棒棒哒!



第二式:单腿下犬式变体


将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱,美背和美臀一并进行了。   


从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。


保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。



第三式:伸展半桥式


从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。


坚持这个动作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂。



第四式:冲刺式


这个姿势能够有效塑造腿部整体线条。


从下犬式开始,吸气,然后迈出 右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。 


保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,放松后换另一边。



第五式:侧身展式变体


这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。


膝盖伸直,双腿稳稳站立,双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。


保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。



第六式:单腿前屈伸展式变体


这个体式非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。


从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

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