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3.10 | 莫文蔚的腿,你所不知道的那些事

2016-03-10 23:23:00来源:20区编辑:转角遇见你

3.10 | 莫文蔚的腿,你所不知道的那些事

??一个人的素颜,关于流年生活


小腿之殇

一双美腻优雅的小腿,好比名媛的名包,总在不经意间透漏着女人的精致,比如莫文蔚。可十个女孩有九个嫌自己小腿粗,这是为什么呢?美,总需要那么一点点的心机。

你的小腿为什么会胖?


▽它,位置悲催

水分总是往低处聚集,所以悲催的小腿是人体最容易发生水肿的部位。

腓肠肌惹的祸



小腿是全身体重的重要支撑,站立、行走和慢跑等都会令腓肠肌发力;站得多或坐得太多,脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳。就会造成小腿浮肿或脂肪过多。

那是不是要少运动才好?

当然不是。莫文蔚在接受采访时说,她经常运动,总去健身房,会练跳舞,常游泳。很多人跑步后发现腿变粗了,是因为姿势不正确,或者缺少运动后的拉伸。



●跑步的时候应尽量勾着脚尖,用脚后跟先着地,如果想跑快,就步子迈大点,降低步频;

●尽量少做变速或者爬坡跑步;

●训练前后进行10分钟的小腿拉伸,如果省去拉伸,小腿会变粗壮。



那么,怎样瘦小腿呢?

既然小腿会粗是因为水肿和肌肉过于发达,那么我们从按摩、运动和饮食方面攻克它!

按摩篇

动作要领:虚握双拳,在小腿肌结实处来回按摩,力度不宜过大,每组40秒,3组/腿。


运动篇

 ▽

足底筋膜按摩。光脚,小球可以用网球、高尔夫球或者较小的硬质易拉罐,踩滚40秒/组,3组/脚。


膝盖顶墙拉伸练习。双手扶墙,保持两只脚贴地。前脚膝盖顶墙,感受后腿小腿肚拉伸的感觉。该动作保持40秒,3组/腿。

空中蹬车。腹部收紧,动作尽量慢,伸直的双腿在高处时与身体呈90度角,脚与身体平行;下落时绷紧脚尖。35次/组,5组/次。


臀桥拉伸训练。脚后跟着地,依抬臀,髋部向上挺起,保持10秒后放下,重复该动作。12—15次/组,3组/次。

饮食篇

尽管小腿粗是“命数”,但还是有很多的美腿傲娇的存在着,比如美腿皇后莫文蔚:


●莫文蔚很在意纤维素的摄入,坚持每天都要食用绿色蔬菜。

●摄入足够的钙,如牛奶、鱼类、菠萝、猕猴桃、芹菜

●维生素B族.莫文蔚对维生素非常依赖,常吃黑米、鸡肝、菠菜、奶酪、大豆等食物,如果饮食上量不够,她就直接服用维生素丸。

穿衣篇

小腿粗的妹子穿衣最好上浅下深,将目光带离下半身。粗高跟短靴可将腿部线条拉长,开叉式的超长连衣裙,深色铅笔裤,蓬蓬短裙搭配过膝长袜,都是拉长下身比例曲线美的单品。


小Tips

●每天晚上睡前躺在床上,可以把腿靠在墙上,与上身呈90度,15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。(莫文蔚几乎每天都倒立)

●每天建议喝2000毫升的水,水肿体质更应该多喝水。

●尽量少穿高跟鞋、人字拖,不翘二郎腿、站立时重心不要只放在一只脚。

●不要久坐,生活中、运动中尽量减少踮脚的动作。


Nite,baby …




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