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燃烧腿部脂肪的4分钟运动法

2016-02-03 08:38:00来源:20区编辑:转角遇见你

燃烧腿部脂肪的4分钟运动法

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今天来介绍一下能起到腿部减肥作用的运动方法。这项运动是任何人都能很轻松的完成的,那么现在就让我们在运动前熟悉一下正确的姿势和方法,然后根据自己的体力来调节速度和运动时间吧。多学一些知识,让今天变成充实的一天。

一般来说腿型分为三种

一:脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒,不可急于求成。

二:肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

三:浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

首先来了解一下腿部减肥的黄金点。

腿部减肥黄金点

黄金点1:膝盖处没有赘肉


穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部如果有松弛的肌肉,会更加显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以一定要绷紧这个部位。很多人都为自己是天生的大骨节而烦恼,这种说法实际上是种误解,因为大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2:脚踝纤细有收紧感


不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样细粗,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积了。

黄金点3:腿肚最粗处位置高



如果腿长,确实会显得腿很细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得更长些。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

那么下面让我们来了解一个简单的燃烧腿部脂肪的4分钟运动法吧,这项运动男女生都可以做,而且没有时间场地的限制,如果家里客厅比较大的话,可以在看电视的时候顺便做一下这项运动,劳逸结合,是不是很完美呢?

深蹲



动作说明

1. 将腿打开到肩膀宽度,视线放在正面站好。

2. 臀部的重心向后,两只手向胸部前方伸直,做深蹲姿势。

3. 呼气,回到开始姿势,反复动作20秒。

4. 休息10秒后做弓步姿势。

弓步


动作说明:

1. 将腿打开到骨盆宽度,视线注视前方站好。

2. 将一条腿向前迈出一大步,后腿弯曲,膝盖向下压低身体,使膝盖快要触碰到地面。

3. 前进的腿用力回到开始姿势,朝向身体另一侧,也用同样方法运动。

4. 做动作的时候注意身体不要向前倾,快速的反复动作做20秒。

以上两个运动不休息连着做4遍。


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