首页科技娱乐体育干货女人设计时尚旅游美食语录健康

养生|如果减肥对你很困难 或许你该看看常被轻忽的问题

2016-12-13 15:36:00来源:20区编辑:转角遇见你

养生|如果减肥对你很困难 或许你该看看常被轻忽的问题

变美是女生的天性,很多人终其一生都在与减肥瘦身奋战,试过各种不同的减肥餐,体重却还是不动如山!有时候这并不是因为你用了错误的饮食方法或是运动不足,而是新陈代谢在捣乱。 新陈代谢在减重过程中,扮演非常重要的角色,减重的速度快慢常取决于它。这八个小撇步提醒你用简单自然的方式,提高新陈代谢,使减重的漫长过程变得较容易。更重要的是,有助你调养身心、更精力充沛。

1. 不要做严格的节食计画:

节食饥饿会使人变胖。怎么可能!当你大幅减少热量的摄入,身体将会进入饥饿模式。吃不够或热量不足的情况下,身体为了让所有器官保持正常运作,将会自动减缓新陈代谢。当你再次开始恢复正常饮食,身体并不知道,所以有食物进来时,身体会觉得,哇!好棒,终于有热量进来了,我要保存,保存,通通保存成脂肪储存起来,因为对于身体来说,长期的少吃,热量不足,它不知道还会不会有下一餐,所以只要有热量就赶快变成脂肪存起来。这就会变成恶名昭彰的溜溜球效应。

避免速食快餐,加工食品和糖果。专注于低热量的食物,如水果,蔬菜和豆制品,虽然豆制品比蔬菜有较多的热量,但它们有许多的维生素和蛋白质,所以很快地会有饱足感。瘦肉,鱼,奶制品以及坚果类也应该是饮食的一部分。若要摄取碳水化合物时,坚持全谷物,不只是因为它们有许多的蛋白质和纤维,还有因为他们需要更长的时间消化,这可以帮助避免饥饿感和刺激新陈代谢!这包括糙米,全麦面包和不常见的谷物,例如:小米。

2. 每天三餐:

三餐定时定量,不仅可以预防饥饿感的攻击,更可以加速新陈代谢。瑞士联邦技术大学在苏黎世的一项研究中得到了证明,每天定时定量比少量多餐来的更好。因为胰岛素的分泌较稳定,与胰岛素共同协调血糖水平的升糖素亦较稳定平衡,有助糖元分解,不易囤积脂肪,肠胃也会得到适当的休息。

3. 睡眠充足:

睡眠不足,会导致精神疲惫和集中力不佳,会明显影响体重。缺乏睡眠会让新陈代谢变慢。此外,身体没有得到足够的休息也会导致饥饿感,然后就吃下更多的食物。所以每晚一定要尽量睡7到9个小时。(这通常意味着要强迫自己设定上床的时间!)

4. 做重量训练:

如果你特别想加快你的新陈代谢,在每天的日常生活中尽量『活动』将会有很大的帮助,肌耐力运动是好的,透过它可以得到更好的减重结伙与肌肉的形成。它也可能让你的休息代谢率增加5%。休息代谢率(RMR),是指一个人「在禁食12 小时后,在适当的环境中,静卧和摄氏20 度的环境条件,所消耗的热量」;这些热量是用来维持人体基本生理活动(如呼吸、血液循环,细胞代谢、腺体活动及维持体温)所需的热量。也就是说,没有任何活动情况下维持生命的最低热量需求。如果你有做了一些活动,整天下来,你将会燃烧更多的卡路里。

5. 喝绿茶:

绿茶含有咖啡因和儿茶素,能够促进新陈代谢。并有改善消化,燃烧的热量附加作用。有理论提出,一天一杯绿茶或一杯咖啡,能加快新陈代谢速度。

6. 适量辛辣食物:

辛辣食物能够加快新陈代谢?嗯...并非全部的研究人员都同意此论点。一些研究显示,辣椒可以增加30%的脂肪燃烧,但有其它研究并不支持这种说法。或许这与个人体质有关,只能自己衡量是否要试试看,找天享受一下辣味吧!不过不论任何情况,都不宜过度摄取辛辣食物。注意:辛辣食物对胃可能会带来刺激,容易导致胃灼热或其它并发症。若肠胃不好,请谨慎摄取!

7. 摄取足够维它命D:

维他命D能够改善心情,并帮助身体脂肪燃烧更快。人体不能自行合成维他命D,所以必须通过饮食和充分暴露在阳光下,才会摄取到。如果你发现到,你很难减重成功或是快速的增加体重,有可能是因为维他命D摄取不够的结果。一个简单的摄取维它命D的方法就是,每天至少花半小时待在太阳下,多摄取鸡蛋,脂肪多的鱼,例如:比目鱼,鲔鱼,鲑鱼和奶制品。他们都是维他命D的主要来源。

8. 使用椰子油:

需要炒菜或做沙拉酱吗?相较于其它食用油,椰子油是最了不起的替代品。与其它食用油不同,椰子油含有中链甘油三酯,它易于代谢,不会在体内积累。事实上,椰子油可以增加新陈代谢和降低胆固醇水平。但若要用椰子油,请确保是用冷压的有机品种。

还有很多事情可以加速我们的新陈代谢,但时后因为工作的因素,我们无法执行。另外很多疾病也会导致体重增加,例如:甲状腺功能减退。所以尽管有健康的饮食。这种不明原因的体重增加,减少或突然出现其他症状,例如:长期疲劳和无法集中精神,都是一种警告信号,不应忽视,如果你注意到,应该尽快咨询医生。

如果真的想减肥,应该专注于健康的生活方式。新鲜的饮食,摄取足够的维它命,大量的运动,适当的睡眠以及避免压力,这些都是燃烧卡路里过程中的重要因素。所以尝试看看,然后看着体重机的数字下降吧!



ACM(gh_598591c63c3e)

阅读原文 查看原文