首页科技娱乐体育干货女人设计时尚旅游美食语录健康

健身达人看过来,你必须要知道的5个健身误区

2016-01-18 11:07:00来源:20区编辑:转角遇见你

健身达人看过来,你必须要知道的5个健身误区


由于对健康的重视,保持健身习惯的人越来越多。其实,有相当一部分人的健身还比较盲目的。为了健康,健身很必要,科学健身更重要。相关专家指出了健身过程中存在的五大误区:
误区一:跑步机对膝盖的压力小

有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的。”

减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。

误区二:游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量,使肌肉形态匀称,甚至能减轻压力。但专家认为,除非每天都游泳几个小时,否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用,锻炼者并不需要付出太大的力量。而且,从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的,很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

误区三:瑜伽减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮,从而减轻后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛,在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

误区四:不出汗就没燃烧热量

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下,也能消耗很多热量,快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

误区五:感觉好就不会锻炼过度

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来,当时是感觉不到的。

在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至使你无法再参加这项运动。


 微信原文