首页科技娱乐体育干货女人设计时尚旅游美食语录健康

饱瘦训练Day5

2015-12-24 19:03:00来源:20区编辑:转角遇见你

饱瘦训练Day5

12月25日

倒数24天


  1. 直臂撑

    (直臂撑-强化肩膀,这个动作是倒立动作的第一式。最终的倒立式给你钢铁一般的肩膀和手臂,至于肩颈痛,那根本不是需要考虑的事情


动作要点:

  1. 肚子和屁股一定要故意收紧,这样可以让身体更加稳定,并且帮助塑臀。

  2. 屁股一定要塌下去,视频中james教练的屁股就抬的有点高。大家训练可以照着镜子做。


次数要求:

此训练没有次数要求,只要能够坚持到2分钟,就算完成任务,如果不能,那就要多练习了。


2.腹部动作:坐姿屈膝

(经典的卷腹动作,最大的弊端是对初学者来说太多的技术点,坐姿提膝通过体位变化,练习者想不规范都不行)


动作要点:


坐姿,双手扶在身后,身体后靠,双腿伸直,双脚靠近地面但不可以放在地上,向上屈膝抬腿,腹部发力膝盖找鼻尖,肚脐往里缩,吸气放腿。


解析

腰一定向后靠,腹部发力肚脐内收。


训练目标

初级:10次*2组

中级:20次*2组

高级:30次*3组



 微信原文