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花部落:论习惯的形成——晨读365天后的感悟

2015-12-23 22:19:00来源:20区编辑:转角遇见你

花部落:论习惯的形成——晨读365天后的感悟

者花部落:10年+互联网从业者,国家二级心理咨询师,中国职业生涯规划师,曾任职于阿里巴巴、新光集团等,现为自由职业者。2岁+孩子的妈妈,亲子互动10分钟实践者,积极心理学实践者。60岁-父母的女儿,实践着怎样更好的三代一起生活!


晨读376天,10分钟亲子记录327天后,扣除节假日或者某些时段被我自己有意或无意被拉下的,都已经一周年整了,这应该是我最新形成坚持最久却与工作无关的2个习惯。有些朋友会向我请教说为什么要做这件事?又是如何做到的?趁添路10周年大喜,也好好的思考了,然后从习惯的持续动机和心理变化两方面进行阐述。

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关于习惯的持续动机
晨读和亲子都是我内心想做的事情,前者关于自己,后者关于孩子。亲子记录在晨读习惯之后,所以这里我会重点结合讲的是关于晨读,而亲子会连带提到。
与很多小伙伴一样,在正式开始记录之前我也有看书的习惯,只是不常规化。而常规化是源于浙大同学韩姐的添路晨读群,她带领一群她的子弟朋友晨读,提出了“早起、发声、户外、记录”的四有倡导,一开始我很担心自己做不到,于是便默默观察了将近一个月,看韩姐读的不亦乐乎,看浙大的晨读小伙伴玩的不亦乐哉,便抱着试试看的心态便开始了遵守规则的晨读,不曾想一玩就玩了300天以上。细细想来主要有3个原因——享受到了实惠、一群人一起走的远及有效的制度激励渡过疲倦期:

1.享受到了实惠
实惠一:发现身边的美
晨读第7天,就发现自己平时忽略了身边的很多的美和风景,那种恍然发现的感觉极其震撼,渐渐的变得更细微,开始注意到两颗相差不过200米石榴树的石榴处于2个完全不同的状态,一结果一还未开化,引发思索,也甚至于注意到树干上的那个蜗牛,然后用叶子和着蜗牛玩上半天。更别提同一个场景,不同时节或者气候,完全不同的美。
关于发现身边被忽略的美的震撼这点粗粗看了20位都坚持了100天以上的晨友记录,貌似有这样感慨的超过了70%,可见晨读一定程度上让我们回归自身环境。

实惠二:对美的抓拍技能有很大提升
一开始拍照片出于完成任务,或者咔嚓一下就OK了。但随着天数一天天的增加,对美的感受越来越增加,抓拍的技术便也一日日增加。关于构图,关于风景点,关于美,都在不知不觉中提升。尤其是生活中常见的元素,比如花朵、叶子、阳光、天空等,当你从不同角度去抓拍,不同角度去看,你会有完全不一样的感受和感动。从前看到美人蕉会忽略美人蕉的果子,现在却会一点点的关注起来,当你看到那些同一个东西,不同时刻的对比照时会有很不一样的视觉冲击。
也许要提升一种技能,最好的方式就是不知不觉激发的,而要提升手机抓拍技能,晨读每天里的记录应该是很有帮助的一个方式。
关于抓拍技能提升最厉害的应当属于添路晨读的提倡者韩姐,到300天后的韩姐很多抓拍的技术已然专业化的趋势,很值得一看。

实惠三:更容易找到快乐和消耗掉负面情绪
比一二实惠更重要的是第三点实惠——更容易找到快乐,也更容易消耗掉负面情绪。当我每一天以晨读开始,便意味着积极的开始,从积极心理学角度而言是非常善于调整人一天的心理状态的。而晨读后由于更能感觉到空间的变化和浮动,感受到身边的美,于是负面的情绪也就更不容积累和被消耗。记得某一个雨天,那天的时间节奏非常紧张,早上我要接送远方来的亲戚,晚上要陪一个朋友待产,第二天则要送亲戚走。而那天在西湖边等待亲戚来的半个小时,我没有感慨时间匆匆,而是完全被雨西湖的美景打动,抓拍了一组很棒的西湖雨景图,让很多人喜欢。因为时刻能看到美,小确幸的机会就自然而然增加了。
于我而言,促进幸福的也许就是点滴的积累吧。

实实在在享受到的实惠其实比列出来的要更多,于当下的我这三点最实际最实用。不同的人感受会完全不一样,比如某些晨友打破了自己开不了口的习惯,某些晨友有了被关注的机会,某些晨友有了深挖自己内在美的机会。谁坚持做谁知道得到了什么实惠。

2.一群人一起走的远
很多事情一个人的时候可以走的很快,但一群人会一起走的很远。晨读这件事之所以能持续这么久,有很大的一个原因这是一个群体活动,有一群同步进行的小伙伴,我们一起相约晨读999天。这群小伙伴很有意思,年龄跨度很大,我认识中大的就有50后,小的有00后,年龄差距带给你完全不同的记录眼光;身处世界各地,不一样的风光与时光同一时间上演;职业更是五花八门,365行行都有,统一的特点这群人都有自己的故事,也相对上进积极。甚至于很多人是励志故事现实版,50多的年纪却精力充沛,每天过的神采奕奕,向着马甲线冲刺,时光会因为她们而绚烂,无龄感油然而生;也有那不到20岁的群体晨读,恍惚间回到了热气四溢的青春时代。
与这样的一群人一起晨读,会无意识中一起相互促进走的更远,如果用社会心理学的角度来说,晨读应该属于社会促进的一种,也就是个人的活动效率由于他人同时参加而提高的现象。

3.有效的制度可以激励渡过疲倦期
添路晨读貌似是无组织的,又是有组织的。貌似是自发的一件事,其实背后又是一群人默默的付出和在执行。除了需要遵循必要的“早起+发声+户外+记录”四有之外,也会有时不时的来监督或者观察你有无做到,如果不曾做到,会被友善提醒,甚至于为你引导到合适的群体中加以激励,但若若屡屡犯规者,则会被请出组织修养。
这样的制度最好的方式就是能够帮助初期的晨友进行坚持和不自我放弃。常理来说会选择晨读的都是对这件事感兴趣的也有一定上进心的人,而被掉队或者被请总不是太乐意的事,在没享受到实惠前,也往往为了面子也得坚持一段时光吧,而渡过了一开始的煎熬期,很多时候也就自然而言的了。
制度永远不是法宝,但好的制度一定是有效的激励或者有效的阻止了某些事情的。而添路晨读的制度我个人认为对这样的一个无组织是极好也极有效的。
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关于晨读300天后的心理变化
晨读365天后,心理上的变化很多,然而最能解释晨读这件事的是注意上有了三个不同阶段的变化,分别是随意注意、随意后注意和未来可能发生的不随意注意。

第一阶段:晨读60天,随意注意阶段
随意注意是指有目的并需要一定意志努力的注意。引起注意的原因可以是因为任务、兴趣、组织、人格或者过去经验的依存性等等。想必大家都对通俗畅销书提的养成一个人的习惯需要21天的坚持理论并不陌生,而我个人从晨读、亲子记录及未曾坚持下来的百词斩、100天训练营而言,往往是在第8天、22天、30天和45天的时候容易发生倦怠,需要不停的自我提醒,这个提醒有时候是因为伙伴、有时候是自己,有时候是规章制度。一些未曾持续下来的或者反复坚持放弃的都往往是过了21天而未过60天。毕竟类似我这样一个在MBTI理论中属于EFNP的人,本来就因为P属性的缘故,对于重复做一件事需要耐心和激发点。故这个阶段的时间也就需要的更久一点。

第二阶段:晨读61-现在 意后后注意阶段
随意后注意阶段是注意的一种特殊形式,是指有自觉目的但不需要意志努力的注意。那当越过60天后,晨读已经成为我的一种习惯,会每天自觉的起来打卡、记录,也开始越来享受这个过程。随意后注意阶段从心理学理论来对完全长期、持续的任务是特别有利的,因为它服从当前的活动目的与任务,有能节省意志的努力。晨读这件事如果完全是靠外在动力,靠提醒,则就会变成一个痛苦的紧箍咒,凡是如此,即便坚持也是变了样子的。培养随意后注意阶段的关键在于发展对晨读的直接性趣,自然而言的喜爱它,享受它。

第三阶段:未来某一天不随意注意阶段
不随意注意阶段是指没有预定目的也不需要意志努力的注意。那个时候,晨读于我就是一种自发的行为,它的界限也放的越来越开。晨读的形式是不固定的,不是意味着自能是书本或者实体,也可以是思考思索,也可以是一个寺庙的里里外外美的欣赏。有无组织已经影响不大,因为这已经是完全自己的一件事,即便那天不曾记录,心灵或者眼睛也一定是阅读了什么的,比如走路的时候不自觉的被动态或静态的美吸引,比如开车的时候会因为落日的美而感动,虽然不曾抓拍却留在了心理。而关于坚持,也有了新的理解,坚持的另一种定义是即便阶段的持续做的事情也是坚持,不是一条道黑到底的。也许某天我就不再记录了,那也没有关系,因为任何的东西,任何的注意应该都是一个往复循环的过程,放弃的也就是表面的形式,受益的是内心的灵魂或者其他。
结合习惯的持续动机和心理变化两者的阐述,我觉的任何一个习惯形成动机必然是因为内在需要它,需要它来滋润或者实惠我们,然后一个好的团体能一起走的更远,而一个好的制度可以帮助成长,心理上而言一定是要经历随意注意阶段即需要目的需要意志的阶段,然后再跨下随意后注意阶段即有目的但不需要意志的阶段,当这个阶段非常成熟后,必然意味着其使命已然完成,而自然而然的到下一个不随意阶段,也许这也意味着另外一个新的东西冉冉升起,那个又再一次帮助自己成长。
如果你对某件事感兴趣,又类似我这样不容易持续做的,不妨试试我的方法,找一个兴趣的领域,与一群志同道合的朋友一起,用一个有效的制度束缚下看看自己能走的多远,观察下自己的心态变化与浮动。




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