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你真的会睡觉吗?

2015-12-20 21:32:00来源:20区编辑:转角遇见你

你真的会睡觉吗?

我的志愿是当一只考拉,每天二十四小时,两个小时吃树叶,两个小时发呆,二十个小时都在睡觉!


这是一个多么美好的愿望。小亮在写这几个文字的时候,眼皮都不自觉的要合上了。但可别认为我这是一篇催眠的文章,今天小亮准备和大家聊一下睡眠的问题。现在我们的工作越来越紧张,繁重的工作压力往往让我们喘不过气来,晚上睡不好,白天没精神,渐渐地恶性循环。


相信大家对下面的对比照片肯定熟悉,这是英国一所睡眠学校近日做的实验。46岁的Sarah Chalmers参加了这项实验,下图就是她连续5天睡8个小时和睡6个小时的面部对比照。


有没有很震惊,睡眠时长居然会产生如此大的差异。小亮吓得下巴都合不上了,想想自己平时熬夜三四点才睡,又要早起上班,这样的脸色去上班,会不会吓到别人~


其实用再多再好的保养品都不如好好睡一觉来的实在,今天我们看看有什么方法可以解决我们的睡眠问题。


但是我们要睡多长时间才算睡饱了呢?

最佳睡眠时间

婴幼儿(4-11个月):12-15 小时

青少年(14-17岁):8-10个小时

青年人(18-25岁):7-9个小时

成年人(26-64岁):7-9个小时

老年人(65岁以上):7-8个小时


有人觉得不按照既定的时间来睡觉,对自己来说也没有什么多大的影响,但是,长时间这样下去,缺少睡眠对我们身体只有弊没有利。

美国BuzzFeed网站也做了一期关于睡眠不足的调查。三个小伙伴通过化妆的方式来表现出了缺乏睡眠时我们的面色对比。



看到这些图大家想的和我一样,谁也不像老的这么快,下面就有几个方法让您早些进入睡眠状态。


1枕头

根据您自己的需要来挑选枕头的高低。患有高血压、心脏病的人有时需要高枕头,而换低血压贫血的人则有时需要睡低枕。习惯仰卧的人,枕头的高度应和自己的拳头(握拳虎口向上的高度为标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头的高度应和自己躺下后肩膀高度一致为宜。


2 按摩穴位

按揉神门穴


神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴30次,再换另一手的拇指,用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可,力度以感酸胀为宜。


按揉涌泉穴


涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,每晚睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,便可搓揉到该穴,每日30次即可。


3 养成睡觉程序

睡觉程序,包括安静的活动,比如睡觉前15分钟阅读,在睡觉前需要每日睡眠程序来允许我们身心放松地准备睡觉。这些程序应该包括安静的活动,比如阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。

放松心情,才能够有安心的睡眠,小亮提现大家,不要老熬夜,对自己好一点!




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