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不健身的人先收藏,等到决定开始健身后再看

2015-12-15 17:10:00来源:20区编辑:转角遇见你

不健身的人先收藏,等到决定开始健身后再看


如果你是按照标题的提示来的话,那么恭喜你,经历了长期的“心理斗争”之后,终于下定决心告别慵懒,开始运动!下面给你几条中肯的健身建议!




1)找到自己的目标,是减重还是塑形


如果单纯想减掉体重,也许连办健身卡的必要都没有(因为你只要控制饮食+每天慢跑或快走40分钟,更甚至只要每天管住嘴不吃零食就好了),如果你想塑形,请务必专心的办一张健身卡,找一位专业的教练或者朋友带您入门,哪怕只是指导动作。毕竟任何运动都有一定受伤的风险。




2)规划好自己的时间


不要一开始就因为时间而找借口,否则宁可不要开始,每个人的生活和工作都很忙,只是大家分忙不同的事情,如果开始运动,请不要因为没有时间而退缩,因为这是你开始之前就应该想到的。




3)专心对待每次训练


一旦开始健身,就请专心的对待每一次训练,即使你请了一个高水平的教练陪你训练,你也不能立即把他的体会加到你的身上,所以务必努力体会,毕竟要改变的是你,教练只能带你入门,让你进步更快,但是能否有明显的效果,关键点还是在于你的努力。




4)不要过分关注体重


在开始运动之前请测量你的腰围、臂围、臀围,也许你运动一周之后发现体重没有下降,但这时候请看看维度有没有下降呢。如果你开始运动时候大腹便便,180kg,等到出现六块腹肌之时依然180kg,那么恭喜你,你就是天才!(当然,这只是个玩笑)。体重的快速下降会直接导致你的基础代谢降低,这会大大影响你的训练质量和脂肪燃烧,最终导致反弹。所以,得到越快,失去也越快。




5)适当时候犒劳自己


减脂塑形期间免不了饮食的控制,但也不要一味的狠心,可以适当时间(比如每两周)犒劳自己,吃些甜品,来此下午茶,狠宰一顿匹萨,都是可以接受的,事实证明,这样不但会让你更能坚持,还会相对刺激代谢提高!当然,这一天的运动依然要继续。




6)女生减脂


首先,不要惧怕肌肉,即使你每天都去举重,哪怕水平再高的教练,想让一位女生在自然状态下,减脂的同时在一年内增加4kg的纯肌肉,也是天方夜谭!一年!每天!明白了吧。如果肌肉生长速度是从0到10的指标,没有外源性药物的辅助,普通女生在普通饮食情况下,增肌的速度仅仅是大于0,有没有1都很难确定。如果你运动了10周,发现某些维度增大,请放心,那是肌肉受刺激的形态发生变化,也就是塑型的开始,给自己一点时间,脂肪减下来的时候,你的镜子一定会给你一个满意的答复。




7)请管住你的嘴


即使你在运动,控制饮食也是非常重要的,控制饮食≠节食,节食的危害众所周知,但是如果你今天进行了高强度的训练,训练后又猛吃了一顿,那么你前面所有的努力就付之东流了……想想就可怕,按照既定的饮食计划规律前行,才能收获你想要的身材。




8)请找一个可以给你正能量的人陪你运动


不管是你的教练还是朋友,他一定要能给你正能量,与你一起训练,共同奋斗,在你无法完成训练的时候激励你,在你挥汗的时候与你互相鞭策。得此朋友,事半功倍!



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