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❤最美的瑜伽拜日十二式 口令

2015-12-15 13:03:00来源:20区编辑:转角遇见你

?最美的瑜伽拜日十二式 口令

传统瑜伽中,拜日式不属于瑜伽体式练习的一部分。在任何瑜伽典籍中你都找不到关于拜日式的描述。而如今,我们在练习其他体式之前,做拜日式已经成为必须。这样做的主要原因是,拜日式的序列能够伸展和收缩身体的每一部分肌肉,从而刺激血液循环,让身体温暖发热,可以有效避免在随后的体式练习中受伤。如果练习体式之前没有做拜日式,身体就只有一部分是活跃的,而不活跃的部分则有90%的机率会导致受伤。


传统的拜日式以双手合十开始,以及后弯,前曲,奔马式,板式,八支式,眼镜蛇式,顶峰式,奔马式,前曲,后弯,双手合十回正等共12个动作。这样的12个动作可以伸展身体前侧与后侧的肌肉,并使血液循环从头部到脚部都更加顺畅。



1.带着由衷的微笑,满怀着对母亲般的感激之情,感谢太阳赐给万物勃勃生机,赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。

  

2.山式站立好,脚趾舒展,脚弓扎根大地,克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上,舒展膝关节,感受脊椎无限地向上延伸舒展。

  

3.双手合十胸前,身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着,阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气,收紧臀部,挺直腰部,伸展双臂,延伸脊椎。

  

4.身体象树苗在阳光雨露中伸展,再伸展,小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开,髋关节向前推身体向后方伸展,打开心胸,整个身体的前侧舒展开来。


5.缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下,站立前驱,深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨,脊柱在伸展,舒展,一节一节慢慢地延伸拉开,腿的后部肌肉拉伸,膝关节舒展,感觉脚后跟到臀部向上提,尾骨朝天,重心前移,压向大脚趾,缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放,放松头颈,放松身心,深长的吸气,拉开双腿,立直上身,呼气髋胯下压、下压...


6.吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展、再伸展,把胸膛扩展开来,拥抱朝阳。 \n呼气身体回到斜板,气息均衡,吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶,收缩臀部,让身体平直。彻底呼气,八体投地。

  

7.感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态,屏住呼吸。.吸气起身,气灌全身,脊柱一节一节慢慢向后上方伸展,感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展,让整条脊椎都参与进来,开阔心胸。

  

8.缓慢呼气将臀部高高推起,手臂脚跟触地有力,尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压,小腿后侧,大腿后侧,臀部后侧坚定地向后。


9.十指岔开让双臂扎根大地,感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎,扩展盆骨腔,舒展身躯,拉伸手臂,缓慢呼气放松身心,尽可能将肚脐贴向脊背,放松双肩轻轻下压。

  

10.保持几次深长的呼吸,在吸气时让身体伸展再伸展,呼气的时候让身体放松再放松,在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松,完全地沉醉,完全地活在当下。

  

11.双手合十胸前回到山立式,保持深长的呼吸,倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来,.浑身的血液在身体内欢快地流动,气息和能量均衡游移,心胸渐渐开启.,太阳的无上能量流遍全身,全身充溢着力量,健康和美丽。



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