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一月瘦了20斤,竟是2个水瓶的功劳!太厉害了

2015-10-17 20:58:00来源:20区编辑:转角遇见你

一月瘦了20斤,竟是2个水瓶的功劳!太厉害了

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蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形,却担心无处健身,小编告诉你:2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果。多做水瓶操运动,既能加速身体新陈代谢,通过排毒健身,还能适当锻炼到肌肉,让你瘦出好体魄。别再借口懒下去,赶紧起来“嗨”!


水瓶容量的不同给能带来不一样的运动强度。一开始可以采用500ML的水瓶装满水,慢慢熟练之后可以提升到1.5L。从全身的伸展运动开始,到赋予全身弹性的肌肉运动为止,一天只需要给你的身体投资30分钟,利用水瓶就能做的运动现在一起来看一下吧。以下动作反复做三套,一套动作为12-15次。

Step1上身舒展

在进行肌肉运动前,通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦!


1、双脚与肩同宽站立,目视前方,双手握住水瓶,左手向上,右手向下。

2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下,保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。

Step2下身舒展

上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松,那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。


1、右脚膝盖自然弯曲,左手拿起水瓶与右脚膝盖接触,右臂自然平放与身体垂直。


2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压,这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量,增强运动强度。相反方向完成一样的动作。

Tip:完成②的动作时,注意肩膀不要离开地面。

Step3塑造纤纤玉臂

怎么才能吊带衫穿出时尚感?首先你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌,让你告别蝴蝶袖,那么这组动作跟着做吧。


1、双脚与肩同宽开立,膝盖微微弯曲,上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶,这个时候即使是腰部有点弯曲,也要尽量保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角


2、手肘从固定的状态解放,小手臂向后伸展。

Tip:手臂的状态保持靠近身体,稳住身体,利用三头肌的力量把水瓶举起是这个动作的要领。

Step4穿衣诱惑,美肩美腿不能少

饱满的肩部,健美的大腿,所有衣服都要臣服脚下了!因此有了这组强化肩膀力量,增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”?


1、在骨盆宽度的极限下,一条腿向后伸展,双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲,前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起,再回落到初始位置。


2、向后的腿弯曲的时候,前面的腿也弯曲呈90°。同时双臂之间也想大腿那样弯曲。

Tip:向前的腿弯曲时,注意膝盖不要超过脚尖,双臂弯曲是尽量保持90°。