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养生九多九少,你清楚吗?

2017-04-09 08:23:00来源:20区编辑:转角遇见你

养生九多九少,你清楚吗?

1                            

少肉多豆                        

豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。



2                                    

少盐多醋                                


盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。



3                                    

少衣多浴                                


一提到少穿,自会让人想到“春捂秋冻”。但当户外早晚气温降低到10℃左右时,就应该结束“秋冻”了。

洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。



4                                    

少食多嚼                                


想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:


1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;

2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;

3.吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。



5                                    

少药多练                                


如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。



6                                    

少车多步                                

一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。            


       

7                                    

少欲多施                                

平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。            

另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。            


       

8                                    

少虑多笑                                

笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
           


               

9                                                    

少言多行                                                

光说不做,健康不会自己来找你,说到做到机会赢得健康,也是一个好品德!                            

               



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