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腰椎间盘突出能不能健身?腰不好如何锻炼?

2017-04-05 00:33:00来源:20区编辑:转角遇见你

腰椎间盘突出能不能健身?腰不好如何锻炼?

平时的你是不是也会经常这样?            

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在家躺在沙发上看电视            

           

长时间背大型单肩包            

           

趴着看电脑            


           


           

错误的站姿            

           


           


           

跷二郎腿            


           

搬重物时,你是否也用了这种错误的姿势呢?            


           

正确的姿势是一定要先蹲下            

           


           


对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作,例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大,很容易造成腰部的二次损伤,加重病情,所以锻炼时要注意以下几点            


           

  1. 动作一定要标准,并且背部保持收紧和挺直,任何弓背动作都是很危险的。                    

  2. 尝试这些动作时,要先从轻重量(或空杠)开始,不要贸然增加重量,一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量,一般重量的增加不超过5KG。                    

  3. 初期和增加重量时可先完成半程动作,例如深蹲只做半蹲,硬拉时不要把杠铃放到地面。                    

  4. 护腰必不可少!                    


           

最后说一下有氧,虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐,但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题,但是强度不要过大,有不适感立即停止。            




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