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想要好身体,先有健康饮食习惯

2016-01-19 07:38:00来源:20区编辑:转角遇见你

想要好身体,先有健康饮食习惯

  餐餐吃到撑

  动物试验显示,限制热量能延长寿命,无限量吃到饱的老鼠,比起吃正常量60~70%的老鼠早死(也比较胖)。少量多餐比较不容易胖,特别是饮食不健康不规律的上班族,更要避免一次吃太饱。

  低热量、优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食,还能够刺激生长激素释放,强化身体功能、提振精神。

  常常吃方便食品、速冻食品

  虽然方便快捷但是这些食品添加防腐剂、人工色素、漂白剂、添色剂等有害健康的物质,容易在体内产生自由基,破坏细胞,即使少量,长久累积仍有不良影响。

  油炸食品

  油脂会在体内氧化成过氧化脂质,形成自由基,必须适量摄取。炸过的油不宜重复使用,外卖的油炸食品,往往是同一锅油重复使用,这样炸出的油炸食品对人体危害更大。

  饮食结构单一

  经常吃同样的食物,会增加有害物质残留体内的机率,同时营养的摄入也是单一,尽可能的丰富自己的饮食结构。

  养成吃下面这些食物的习惯,它们会为你的身体带来健康的营养。

  让大脑清醒灵活

  深海鱼类可以可以改善记忆力和认知功能,能降低血液裡的中性脂肪和坏的胆固醇,防止动脉硬化。全麦类、酵母中的维生素B族,菠菜等绿叶菜中的叶酸,豆腐、鸡蛋中卵磷脂,都有助于让大脑保持灵活。

  增强身体免疫力

  能够增强身体免疫力、减少罹患疾病几率的营养包括:维生素A、E、C,B族,特别是B5、B12、叶酸,矿物质锌等。营养丰富的香蕉能增强白血球功能,尤其熟透出现斑点的香蕉,免疫活性愈高。大蒜、紫苏等蔬菜,也有助白血球增加。

  强化骨骼

  从30岁起,骨质开始一年流失1~2%,除了乳制品之外,大豆制品、蔬菜海藻类,小鱼干、芝麻都富含钙质。维生素D能将肠道吸收钙的效率提高20倍,并帮助肌肉活力,鸡蛋、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼是良好来源。维生素K则能防止钙从尿液排出,抑制骨质流失,可多吃菠菜、小黄瓜、筒蒿。

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